Durante años, la creatina se habló casi exclusivamente en el contexto del gimnasio. Eso está cambiando. Una revisión publicada en la revista científica Nutrients por investigadores de la Universidad de São Paulo y la Universidad de Novi Sad documenta un cuerpo de evidencia sólido sobre su papel en la salud cerebral, más allá del músculo.
El mecanismo es el mismo en ambos tejidos: la creatina participa en la regeneración de ATP, la energía inmediata del cuerpo. El cerebro consume una porción enorme de esa energía en reposo, lo que explica el interés en su efecto sobre memoria, atención y velocidad de procesamiento, sobre todo bajo estrés o privación de sueño. La evidencia en personas sanas sin estrés cognitivo agudo todavía es mixta, pero el interés científico creció tanto que solo en el último año se publicaron más de 200 estudios relacionando creatina con cognición y envejecimiento. La dosis más investigada sigue siendo monohidrato, 3 a 5 g diarios.
Fuentes
- Roschel, Gualano, Ostojic & Rawson, «Creatine Supplementation and Brain Health», Nutrients (2021), PMC7916590
- Cobertura sobre creatina y cognición, The Objective
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud. Los suplementos alimenticios no son medicamentos y no curan enfermedades. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación.